AIに「今日の出来事」を一行で送って日記化する方法

日記が続かない本当の理由

日記を書こうと決意して三日坊主——私自身、何度この挫折を繰り返したかわかりません。

問題は意志の弱さではないのです。
書く行為そのもののハードルが高すぎる。

とくに中高年世代は、仕事・家庭・家族の介護など複数の役割を同時進行しています。
一日の終わりに机に向かい、「今日何があったか」を思い出し、それを文章にまとめる——この一連の作業は、疲れた脳には重労働です。

ここで発想を変えましょう。
AIに「一行だけ」送る。
それだけで日記が完成するとしたら？

ChatGPTを補助輪として使えば、文章力も根気も不要です。
むしろ短い一行のほうが、AIは自然な文章へ膨らませやすく、読み返したくなる日記に仕上がります。この記事では、その具体的な手法をご紹介します。

AI日記なら“三日坊主”でも続けられる理由

なぜ日記が続かないのか。理由は明確です。

長文を書こうとして疲れる。入力に時間がかかる。
気分がのらない日もある——それでも「書かないといけない」という思いだけが残る。
この心理的な負担こそが、習慣化を妨げています。

AI日記は、この負担を根本から取り除きます。

書くのは一行だけ。
「今日は散歩中に花が咲いていて、少し季節を感じた」——これだけです。
AIが感情や情景をふくらませ、読み返したときに温度のある日記へ整えてくれます。

私たち中高年世代にとって、日記の価値はもう一つあります。
健康の変化、家族との関係、働き方、趣味の広がり——この時期は人生の変化が最も多い。
日々の記録は、後から自分を振り返る貴重な資料になるのです。

手書きではハードルが高い。でもAI日記なら1分以内のタスクとして扱えます。
無理なく続けられる理由は、ここにあります。

ChatGPTで日記を作る基本ステップ

ここからは、ChatGPTを使って日記化する具体的な手順を見ていきます。
特別な設定は不要で、ChatGPTの無料版でも十分に使えます。

ステップ1：新しいチャットを作る

スマートフォンまたはパソコンでChatGPTを開き、新しいチャットを作成します。

チャットのタイトルを「2025年の日記」「4月の記録」などにしておくと、後から見返すときに便利です。
同じチャットを使い続けることで、AIが過去の流れを踏まえて日記を書いてくれるようになります。

ステップ2：今日の出来事を一行だけ送る

入力するのは、この一行だけです。

特別な出来事である必要はありません。
むしろ、何気ない一行にこそ、その日の気分が表れます。
書く気力が出ない日は「今日は疲れて何もできなかった」でも問題ありません。

ステップ3：日記化プロンプトを送る

一行を送ったあと、以下のようなプロンプトでAIに日記化を依頼します。

この“4タイプ”を使い回すだけで十分です。
文章の調子を変えたいときに役立ちますが、複雑に分類しすぎると続かなくなるため、種類は増やしません。

ステップ4：日記を保存する

生成された日記は、ChatGPT上でそのまま読み返しても構いません。
より管理したい場合は、次のいずれかにコピーします。

余裕があれば、その日の写真を添えて保存すると、後から読み返すときの満足度が上がります。

ChatGPT以外の“さらに手軽な”日記アプリ

AIで日記を付けるなら、ChatGPTが最も自由度が高く、文章の質も安定しています。

ただ、「もっとシンプルに」「一行だけで終わらせたい」という方に向くアプリも存在します。
ここでは、ChatGPTよりも“手軽さ”に特化したものを3つだけ紹介します。

いずれも、難しい設定や登録作業は不要で、日記を書く“心理的なハードル”を大幅に下げてくれるツールです。

おわりに

AIが作った日記は、単なる記録ではありません。
一行の中にある気持ちや変化を、やさしくすくい上げてくれます。
特別な出来事がない日でも、その一行が「確かに今日を生きた」という実感を残します。

完璧を求めず、一行から始める——それだけです。

続けていくうちに、自分でも気づかなかった感情の動きや生活のリズムが見えてきます。
私自身、AI日記を通じて「ああ、この季節はいつも体調を崩すな」「最近、家族との会話が増えたな」といった発見がありました。

ChatGPTは、その小さな一歩を支えてくれます。
忙しい日々のなかでも、無理なく続けられるAI日記を、今日から試してみてください。